Aber bevor Sie nun einfach ein paar Turnschuhe schnüren, empfehle ich Ihnen, vorher einen Sportarzt aufzusuchen. Besonders wichtig ist das, wenn Sie lange Jahre keinen Sport getrieben haben oder Ihre Gefäße schon belastet sind. Dann sollten Sie sich gründlich untersuchen lassen. Zudem sollten Sie einen sportmedizinischen Test machen lassen, bei dem Ihr Grenzpuls festgestellt wird. Nur wenn Sie in Ihren Pulsgrenzen laufen, trainieren Sie im so genannten aeroben Bereich, im Sauerstoffüberschuss. Das bedeutet, dass Ihrem Körper so viel Sauerstoff zur Verfügung steht, wie er braucht, um überschüssiges Fett zu verbrennen – so erholen sich nach und nach Ihre Gefäße. Mit einer Pulsuhr können Sie während des Laufens Ihre Pulsgrenzen kontrollieren und so feststellen, dass Sie sich nicht zu schnell bewegen.

Wenn Sie erst einmal vier Monate lang 3- bis 4-mal pro Woche 30 Minuten lang Sport getrieben haben, werden Sie belohnt. Die Enzyme in Ihrem Körper, die bisher nur Zucker verbrannt haben, stellen sich dann um – und verbrennen Fett. Das tun sie gleichmäßig, ob Sie nun laufen oder nicht. Auch an einem Tag, an dem Sie nicht gelaufen sind, wird das schädliche Körperfett vernichtet – und Ihre Arterien bleiben dauerhaft jung. von Dr. Michael Spitzbart