Gesundheit Schnellhilfen für den Stressabbau
Schnellhilfen für den Stressabbau
Das Herz rast, die Hände werden feucht und es ist unmöglich, einen klaren Gedanken zu fassen. Jeder kennt solche Stresssituationen. Was noch relativ harmlos klingt, steigert sich oft zu schlimmeren Symptomen wie Schlafstörungen oder sogar Depressionen und Burnout. Hier sind Maßnahmen gefragt, die in akuten Stresssituationen Abhilfe schaffen – schnell und effektiv. Welche das sind und wie ein Stressmanagement auch langfristig in den Alltag integriert werden kann, erklärt dieser Ratgeber.
Akute Stresssituationen verlangen schnelle Abhilfe. Klingt banal, doch meistens helfen gerade die einfachsten Maßnahmen, um in stressigen Situationen gelassen zu bleiben:
1. Bewegung
Hoch gepeitschte Energie muss wieder abgebaut werden. Stehen Sie auf und gehen Sie im Raum auf und ab!
2. Atmung
Ein paar Mal tief durchatmen und vor allem ausatmen, das stimuliert den Parasympathikus. Der so genannte Ruhenerv sorgt für Erholung und Schonung.
3. Wasser
Trinken Sie schnell kaltes Wasser. Kältereize machen munter und stimulieren den Parasympathikus ebenfalls.
4. Zucker
Essen Sie eine kleine Menge Süßigkeiten, dadurch steigt der Blutzuckerspiegel.
5. Licht
Helles Tageslicht aktiviert positiv. Im Büro ist die Beleuchtung jedoch lediglich 600 Lux stark. Zum Vergleich: In der freien Natur, auch an bedeckten Tagen, sind es 10.000 Lux.
6. Positive Gedanken
Freuen Sie sich auf etwas, denn Vorfreude ist die schönste Freude.
Neben diesen akuten Maßnahmen sollte Stressmanagement auch langfristig in den Arbeitsalltag integriert werden, denn damit lassen sich andauernden Belastungen und Erkrankungen wie etwa dem Burnout-Syndrom vorbeugen. Effektive Strategien dafür sind:
- Regelmäßige Analyse der Stressbelastungen, indem mögliche Problemfelder der privaten und beruflichen Situation beleuchtet werden
- Anwendung von kurz- und langfristigen Entspannungstechniken
- Ausreichend Bewegung und Schlaf sowie eine gesunde Ernährung
- Energie-Tankstellen: Private Beziehungen, mindestens ein aktives Hobby und bewusst geplante Pausen im Alltag
- Für ein größeres Selbstwertgefühl sorgt die Konzentration auf die eigenen Stärken
- Fokussierung: Herausfinden, was man selbst im Leben für wirklich wichtig hält; so werden die eigenen Energien an den richtigen Stellen eingesetzt .Quelle:Ilse Goldschmid Motio GmbH
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