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Leben & Lifestyle was uns dick macht
Was macht uns wirklich dick
Hier die schlimmen Dickmacher-Fallen
Jedes Frühjahr das gleiche Spiel, eine Diät für die Bikini-Figur im Sommer aber welche und klappt es dann mit der Traumfigur?Wenn Sie im März vier Kilo abnehmen und im Mai wieder fünf drauf haben,ist nicht nur der JOJO Effekt eingetreten.Es liegt auch daran,dass Sie nichts an Ihren Gewohnheiten geändert haben, die Ihnen zuviel Kalorien liefern.Jetzt ist Schluss damit! Ich zeige Ihnen die sechs schlimmsten Dickmacher-Fallen und die besten Strategien dagegen.
Bei vielen Menschen hört man den Spruch:"Ich esse doch kaum etwas und nehme doch zu".Dies ist ganz einfach, denn wenig zu essen bringt nichts oder wenig, wenn die falsche Nahrung zur falschen Zeit auf dem Teller liegt.Es gibt viele Fallen, was man dabei falsch machen kann.Sie können diese auch nicht umgehen mit der neuesten Frühjahrsdiät oder gar irgendwelche Diätpillen aber mit meinen Tipps,schaffen Sie es die Fallen zu vermeiden.
1.Dickmacher sind große Portionen
Es müssen nicht immer auf einmal rießige Portionen an essen verzehrt werden.Leider geht der Trend in Food Restaurant aber auch ganz normalen Restaurants zu immer größeren Menüs und Portionen hin und keiner lässt was auf dem Teller.Es wird versucht alles zu essen, damit man ja nicht dem Wirt schenkt.Auch die Lebensmittelhersteller werben mit mehr Inhalt pro Verpackung bei annähernd gleichem Preis für Ihre Produkte. Hinzu kommen dann auch noch die großen Familienverpackungen in den Supermärkten.Scheinbar ist es preiswerter,gleich größere Verpackungen zu kaufen.Da aber nicht verderben darf, werden diese riesigen Portionen dann auch innerhalb kürzester Zeit gegessen und dadurch ist man mehr als notwendig.Wissenschaftliche Studien beweisen, dass es ein ganz normales Verhalten der ;Menschen ist, den Teller leer zu essen und schon neigt dazu, alles für das Übergewicht zu tun.
Ich empfehle Ihnen
natürlich eine große Portion, wenn das richtige auf dem Teller kommt wie zb.ein riesiger Salat mit entsprechendem Dressing.In Restaurants empfehle ich Ihnen eher unpaniertes Geflügel,Fisch oder die leckeren Gemüsebeilagen zu sich zu nehmen. Einkaufen sollten Sie nicht mit einem Gefühl von Heißhunger und lassen Sie die XXL Packungen links liegen,die Sie nicht in Portionen sich einteilen können.Meißt handelt es sich eh um irgend welche Mogelpackungen, die auch noch teuerer sind als Kleinportionen.Wenn Sie zu Hause essen kochen, servieren Sie dies auf kleine Teller.Dadurch sieht das viel aus und das schöne daran ist, Sie essen nicht mehr so viel.Lassen Sie sich beim Essen ruhig etwas mehr Zeit und machen Sie zwischendurch auch mal ne Pause.Es kann bis zu 20 Minuten dauern, bis Ihr Sättigungsgefühl eintritt.
2.Dickmacher Fertigkost
Der Vorteil daran ist, es geht schnell.Fertigsupper aufreißen,Wasser aufgießen und ab in die Mikrowelle.Schon nach wenigen Minuten haben Sie Ihre Suppe fertig.Der Nachteil daran ist, diese ist teuer und verleitet Sie ganz schnell, noch eine zweite Portion zu essen.Dazu kommt noch,dass die Fertiggerichte Unmengen an Zucker, Emulgatoren ,Fetten, und andere chemische Stoffe enthalten.Diese wiederum fördern Schwankungen in ihrem Blutzucker und die folge davon ist ,Sie bekommen Heißhunger.Selbst kleine Portionen davon, haben viel zu viele Kalorien.
Ich empfehhle Ihnen
vemeiden Sie dringend diese Fertiggerichte.Haben Sie mal keine Zeit zum Kochen,greifen Sie auf Tiefkühlkost Fisch oder Gemüse zurück, aber bitte keine Aufläufe oder Baguettes.Empfehlenswert sind Produkte mit einer kurzen Zutatenliste.Es geht natürlich auch anders mit ganz einfachen Rezepten wie zb.green Spaghetti hell in einer 500g Packung. Diese haben eine sehr kurze Kochzeit.In der Zwischenzeit bereiten Sie sich eine leckere Tomatensauce,mit Petersilie,Tomaten,Knoblauch usw.zu. Das alles dauert max.10 min.Oder machen Sie sich einen Couscous-Salat.Geben Sie Tomaten, Paprika, Gurkenstücke hinzu und verveinern Sie dies mit Petersilie.Es geht schnell und ist sehr gesund.
3.Dickmacher,keine festen Mahlzeiten
Früher gab es oft zu bestimmten Zeiten Frühstück,Mittag und Abendbrot.Heut gibt es den Kaffee für unterwegs,Mittags ein fettiges Kantinenessen und Abend sdann noch eine Pizza in XXL Format am besten.Dazu kommt auch noch, dass es Essen an jeder Straßenecke gibt, dass sogenannte essen auf die Hand oder zum mitnehmen.Immer mehr Menschen essen auch aus zeitgründen außer Haus.Dabei wird auch mal schnell am Fast-Food Restaurant angehalten.Es ist ja schön, wenn man nicht mal aus dem Auto mehr aussteigen muss.
Ich empfehle Ihnen
genießen Sie Ihr Essen.Nehmen Sie sich dazu Zeit und zu Haus erst recht.Am Tisch mit Kerzenlicht und wunderschönen Servietten, die zum Essen passen.Dies wiederum trägt dazu bei, dass Sie sich wohler fühlen.Sie essen und kauen langsamer und sind so früher satt.Das hat zur Folge, dass Sie keine überflüssigen Kalorien zu sich nehmen.Wenn Sie das Essen auch noch selber zubereiten, sparen Sie auch mal ganz leicht ca.250 Kalorien pro Tag durch Ihre Bewegung ein.
4.Dickmacher,Essen als Beschäftigungstheapie
Viele Menschen essen heute einfach so,ohne hungrig zu sein.Hier eine Tüte Chips,oder ein Schokoladenriegel und dann noch ein Dessert hinterher.einfach nur aus Frust oder Langerweile.Leider dienen heutzutage Nahrungsmittel immer mehr dazu die Kompensation von Gefühlen auzugleichen.Bei einer Studie gaben 60 % der Befragten an, aus Frust zur Schokolade zu greifen.
Ich empfehle Ihnen,
wenn Sie auch zu den Frustessern gehören,essen Sie sich bitte bei den Mahlzeiten satt.Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich währen der Mahlzeiten satt essen,weniger zu den Frustessern gehören, als Menschen, die nur wenig bis garnichts zu den Hauptmahlzeiten essen.Wenn Sie auf nicht süsses verzichten können,so teilen Sie sich eine kleine Portion verteilt auf den ganzen Tag ein.Sie laufen nicht so schnell Gefahr, dem Reiz zu unterliegen, die Schokolade tafelweise zu verzehren.
5.Dickmacher,Geiz ist geil
Es ist unglaublich aber leder war,die meisten Menschen sparen beim Essen. Auf teure aber dafür gesunde Zutaten wie Obst & Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleich etc. wird verzichtet.Da wird lieber fettige Wurst im Vorratspack für 1Euro gekauft und das Weißbrot gibst auch schon für 0,40.-Cent.Enthalten sind darin reichlich Fett,Zucker und Kalorien.Zudem kommen dann noch die Angebote der Restaurants,essen so viel man will zu einem Preis ,auch als All-you-can-eat-Buffets geführt. Damit sich die Investition von ca.10 Euro so richtig auch lohnt, wird gegessen was das der Magen her gibt.Jede menge Kalorien landen so auf dem Teller.
Ich empfehle Ihnen,
überdenken Sie die Einkäufe und kochen Sie wieder gesünder.Früher war Geld auch schon knapp, aber das essen viel gesünder.Es gab kaum Fleisch oder fettiges Fleich, dafür aber mehr Hülsenfrüchte, Kartoffeln und viel Gemüse.Kaufen Sie saisonales Gemüse es ist um ein wesentliches billiger, Sie unterstützen Ihre Region und leisten auch Ihren Beitrag für die Umwelt, wenn der LKw nicht mehr von A mach B fahren muss.Pilze, Beeren, Spargel können Sie gern einfrieren, so haben Sie auch noch etwas von diesen vitaminreichen, gesunden Gemüse, wenn die Saison vorbei ist.
6.Dickmacher,Ballaststoffe
Wir wissen, dass sich die Nahrung von dicken und schlanken Menschen nicht durch Ihre Portionsgröße unterscheidet, sondern durch Ihre Zusammensetzung.Vor allem haben dicke Menschen zu wenig Ballaststoffe auf Ihren Teller.Sie sind in der Lage, die Kalorienaufnahme zu senken,denn Sie erhöhen das Nahrungsvolumen.Sie machen eher satt und die Taille bleibt schlank.Außerdem hemmen Ballaststoffe die Fettspeicherung und beeinflussen den Insulinspiegel positiv.Das Sättigungsgefühl hält länger an.
Ich empfehle Ihnen,
mindestens 30g Ballaststoffe pro Tag.Die meisten Menschen machen das nicht.Dabei ist es ganz einfach zum Frühstück ein gemischtes Müsli mit Vollkornflocken,Weizenkleie und mit Leinsamen zu essen.Tauschen Sie das Weißbrot gegen Vollkornprodukte und essen Sie jeden Tag einen Salatteller und trinken Sie viel.So quellen die Ballaststoffe auf,der Sättigungseffekt wird gefördert und die Ausscheidung verbessert.Ich empfehle Ihnen jeden Tag ca. 2 Liter Wasser zu trinken am besten zusammen mit der ballaststoffreichen Nahrung.Sie werden sehen, die Pfunde purzeln ganz von alleine und kommen auch nicht wieder drauf.
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