… BIO zum Wohlfühlen ®

Diese Übungen bringen Ihr Gehirn auf Hochtouren

Seinen Sie kreativ und bringen Sie mit einem einfachen Wundermittel Ihr Gehirn in Topform.Werden auch Sie erfolgreich mit Sport. Denn warum sind Menschen die Sport treiben erfolgreicher? Es ist ganz einfach, es liegt an der regelmäßigen Bewegung. Die nachfolgenden Übungen können Sie ganz bequem zu Hause ausführen…..

Mit Ausdauer und Koordination trainieren Sie Ihr Gehirn

Damit auch Ihr Gehirn bald topfit ist, habe ich hier ein paar Übungen ausgesucht, die Sie ohne großen Aufwand in Ihren Alltag mit integrieren können. Suchen Sie sich 3-4 Übungen heraus und machen Sie diese Übungen verteilt auf die Woche über. Am besten 3 mal in der Woche und immer einen Tag aussetzen. In der darauf folgenden Woche nehmen Sie sich die anderen Übungen vor. Wichtig dabei ist, dass Sie mit wenig anfangen und sich von Woche für Woche steigern. Den das Sprichwort: “Viel hilft viel“ trifft hier nicht zu. Lieber mit etwas weniger Übungen anfangen und die auch nicht zu oft. Seigern Sie Ihre Leistung je nach Fortschritt selbst, empfehlenswert ist so jede Woche eine kleine Steigerung. Ich will Sie aber auch nicht überfordern. Bei Übungen, die Ihr Gehirn anregen sind zwei Gruppen ganz wichtig. Als erstes gibt es Ausdauerübungen. Bei dieser Form der Bewegung (lange, gleichförmige Bewegungsabläufe) aktiviert Ihr Herz. Dabei wir angeregt, Sauerstoff durch den ganzen Körper zu pumpen, sowie eben auch in Gehirn. Genau dieser Sauerstoff bewirkt, dass sich Blockaden im Gehirn lösen. Sie sind konzentrierter und aufmerksamer. Ideen scheinen nur so aus Ihnen heraus zu fallen. Sie müssen nicht jeden Tag dafür joggen oder spazieren gehen. Manchmal reicht für eine kleine Gehirndurchblutung schon kurze Ausdauerübungen für zwischendurch und der Denkprozess läuft wie von selbst.Die zweite Gruppe nennt sich Koordinationsübungen. Diese hat ebenfalls Auswirkungen auf Ihr Gehirn. Hierbei machen Sie sportliche gegenseitige Bewegungen, indem Sie Beispiel gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren linken Arm bewegen. Durch diese über kreuz Bewegung, wird die Vernetzung zwischen beiden Gehirnhälften gefördert. Es werden neue Nervenzellen gebildet. Dadurch können Sie schneller und auch besser theoretisches Wissen in kreative Ideen umsetzten.

9 Übungen für ein großes, starkes Hirn

Hiermit stelle ich Ihnen einige Ausdauer - und Koordinationsübungen vor. Wenn nicht anders bei den einzelnen Übungen angegeben sollten Sie diese 10 mal wiederholen, dann legen Sie eine Pause von einer Minute ein und machen dann noch mal zehn Wiederholungen.

Lauftraining: Joggen Sie an Ort und Stelle ca. 30 Sekunden lang und lassen Sie dabei die Arme mitschwingen. Der Vorteil daran: es stärkt die Ausdauer enorm.

Kniebeugen: Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Beine schulterbreit auseinander zeigen und Ihre Füße zeigen nach außen. Nun kippen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorn ab und senken so weit nach unten, bis Ihre Knie fast rechtwinklig sind und kehren in die Ausgangsstellung wieder zurück. Diese Übung bringt Ihren Kreislauf in Schwung.

Diagonales Strecken: begeben Sie sich in den Vierfüßlerstand. Hände und Füße berühren dabei den Boden. Nun Strecken Sie die linke Hand nach vorne aus und das linke Bein nach hinten. Von den rechten Fingerspitzen bis hin zum linken Zeh sollte Ihr Körper geradlinig und gestreckt sein. Halten Sie Ihren Körper in dieser Position 2 Sekunden und ziehen dann Bein und Arm wieder zurück und strecken Sie sie dann wieder. Nach zehn Wiederholungen wird gewechselt. Diese Übung trainiert Ihr Koordination.

Knieheben: Hierbei heben Sie langsam und abwechselnd Ihr linkes und rechtes Knie bis zur Brust. Diese Übung machen Sie 60 Sekunden und ist gut für Ihr Ausdauertraining.

Seitneigen: Legen Sie sich flach auf den Rücken und stellen Sie Ihre Beine auf. Die Knie sind dabei angezogen. Ihre Ellebogen sind angewinkelt und seitlich neben Ihrem Körper aufgestellt. Ihre Beine führen Sie nun zur Seite, die Füße bleiben aufgestellt. Nicht ablegen, sondern kurz über den Boden halten. Danach wieder zurück zur Mitte führen und zur anderen Seite. Diese Übung ist eine große Herausforderung für Ihre Ausdauer.

Hüftsrecker: Knien sich wieder in den Vierfüßlerstand. Halten Sie Ihre Arme gestreckt. Po und Rücken bilden eine Linie. Heben Sie jetzt ein Bein an, so dass das Knie angewinkelt bleibt. Der Oberschenkel sollte die Verlängerung zum Po und Rücken bilden. Setzen Sie das Bein wieder ab und wiederholen Sie, dann wechseln Sie die Seiten.

Beinheben: Setzen Sie sich ganz nach hinten auf einen Stuhl und halten Sie sich hinten an diesen fest. Winkeln Sie Ihre Beine an und heben Sie diese über den Boden. Jetzt strecken Sie immer ein Bein abwechselnd nach vorn. Diese Übung fördert Ihre Koordination und sollte ca. 60 Sekunden andauern.

Kniebeugen II: Lassen Sie beide Arme seitlich am Körper kräftig nach vorne schwingen und beim Rückwärtsschwingen machen Sie eine Kniebeuge. Dauer der Übung ca.60 Sekunden

Gesäß-Treten: Laufen Sie auf der Stelle und lassen Sie dabei abwechselnd Ihren linken und rechten Fuß mit der Ferse kräftig gegen Ihr Gesäß schlagen. Dabei schwingen Sie Ihre Arme seitenverkehrt mit, also linker Fuß nach hinten, rechter Arm nach vorne. Dauer ca.30.Sekunden.

So läuft alles wieder rund: Gehirnübungen mit dem Pezzi –Ball.Viele Pezziballübungen sind Gehirnübungen die Sie ganz nebenbei machen können. Ein Pezziball ist ein großer Sitzball, den es in jedem größeren Sportgeschäft oder bei den Krankenkassen für ca. 10 Euro zu kaufen gibt. Diesen können Sie mit einer normalen Luftpumpe aufpumpen. Wenn es Ihnen möglich ist, ersetzen Sie Ihren Schreibtischstuhl ganz einfach durch diesen großen Ball und schon können Sie mit den Übungen beginnen.

Balance-Übung: Sitzen Sie manchmal auch mit übergeschlagenen Beinen auf Ihren Schreibtischstuhl? Mit dem Pezziball wird darauf gleich eine Übung, die Ihre Koordination anregt. Setzen Sie sich dazu auf den Pezziball. Das rechte Bein steht auf den Boden und das linke winkeln Sie an. Der Fuß sollte dann auf dem rechten Oberschenkel zum liegen kommen. Nach einiger Zeit wechseln Sie. Wenn Sie diese Übung nicht im Büro sondern daheim machen, bietet sich auch noch die folgende Übung dazu an:

Balance-Übung II: Knien Sie sich vor Ihrem Pezziball. Nun legen Sie sich so langsam auf ihn, dass der Ball unter Ihren Bauch liegt. Strecken Sie nun Ihre Arme nach vorn aus und heben Sie langsam Ihre Füße, vom Boden. Sie sollten versuchen, so lange wie möglich das Gleichgewicht zu halten. Dadurch bringen Sie Ihre Koordination in Schwung.

Wipp-Sitzen: Setzen Sie sich auf den Ball und wippen Sie von oben nach unten oder Sie wippen von links nach rechts.

Mit Seilspringen bringen Sie Ihr Gehirn auf TourenJeder kennt es, dass Seilspringen der Kinder. Aber warum sollen dass nur die kleinen machen. Machen Sie doch diese Übung mit Ihren Kindern zusammen. Der Spaß ist schon jetzt vorprogrammiert, denn die Seile eignen sich auch gut für die Erwachsenen. Auch die Industrie hat diese Sportart bzw. den Markt neu entdeckt und Ihr einen neuen Namen „Rope-Skipping“ gegeben. Die Springseile sind schon lange nicht mehr das was wir von früher her kennen. Jetzt gibt es diese mit Rundenzählern und aus High-Tech-Fasern. Aber auch das gute alte gedrehte Hanfseil recht auch aus. Wichtig ist nur, dass es lang genug ist. Wenn Sie sich mittig auf das Seil stellen, sollte es Ihnen bis zu den Achselhöhlen reichen. Vielleicht haben Sie die Möglichkeit, irgendwo in Ihrer Wohnung zu springen. Denn dann ist es besser, Schuhe und Strümpfe auszuziehen, denn Sie rutschen nicht so schnell. Natürlich können Sie auch draußen hüpfen. Fangen Sie langsam an und achten Sie darauf, dass Sie auf der Stelle hüpfen. Machen sie wenn möglich kleine Sprünge und versuchen Sie, Ihre Beine nicht zu stark anzuwinkeln. Dadurch kommen Sie nicht so schnell außer Atem. Ist Ihnen das Tempo zu hoch, drosseln Si es einfach, denn eine bessere Übung für Koordination und Ausdauer gibt es nicht.